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港区ひまわりヨガ

２０１３年３月から６月まで東京都港区ひまわりヨガスケジュール

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港区ひまわりヨガ
毎月２回ほど港区高輪でヨガのレッスンしています。
あたらしいはじめの一歩！春ぽかぽかヨガ、みんなで輪になってやってみましょう。
どなたも気楽に受けられるヨガです。それぞれにニーズに合わせてお運びください。

●集中ヨガ
体が硬いとか運動苦手とか関係なし。年齢経験不問。皆さんが来れる時に予約なしで飛び込めるヨガタイム
季節を踏まえて、不定愁訴に効くポーズ、呼吸法、瞑想 でゆったり、のんびりほぐしましょう。。
日常からちょっと離れてゆっくりと自分の体を見つめる時間です。

高輪区民センター（地下鉄南北線・千代田線白金高輪駅上）３階和室　　AM１０：３０〜１２：００　
会費１回１０００円

日時・・２０１３　３/１４，２１　４/１８，２５　５/２３，３０　６/１３，２７

●子連れOKママヨガ　
子育ては重労働！意外とストレスもたまるもんです。子育ての穴の中でもホンワカできるヨガの場です。
にぎやかなキッズジャングルの中、ママもベビーほがらかストレッチ!！突然のダンスや手話歌もわいわい楽しんでね。
いろんなママたちが集まっています。ママ友も作って子育て楽しんじゃお！

　高輪区民センター３階和室（地下鉄南北線・千代田線白金高輪駅上）　PM２：３０から
会費１回１０００円

日時・・２０１３　３/１４，２１　４/１８，２５　５/２３，３０　６/１３，２７

●あいはーとヨガ
なかなか分かってもらえない精神的な障害を持つ方を囲んだヨガです。
じっと固まっていた方も、不眠で苦しんでいた方も、みんなで朗らかにヨガやっています！
集まる皆さんそれぞれの体を見つめる時間を大切に、ポーズにこだわらずに行っていますんで、
ヨガなんて、、、なんて思っていた方も形にとらわれないヨガ、、ぜひ参加してみてください。
地域の方も気軽に参加できます。病中病後の方にも最適です。

場所　東京都港区あいはーと・みなと
〒108-0074　港区高輪1丁目4番8号
地下鉄南北線・千代田線白金高輪駅徒歩２分

１３：００〜１４：００　　無料
要予約　あいはーとTEL 03-5798-4660

日時・・２０１３　３/１４，２１　４/１８，２５　５/２３，３０　６/１３，２７

ゆふがほきらら

港区ひまわりヨガ

キッズヨガ

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ありがたいことなのですが、
縁あって、都会の幼稚園でしばしばキッズヨガ講師として呼ばれます。

何が起きるか分からないキッズヨガの楽しさは一入。
何より終ったあとの爽快感は格別です。

先日は芝浦幼稚園にお邪魔しました。
①３歳児とママのための親子ヨガ
②４歳児キッズヨガ
③５歳児キッズヨガ

先生やママたちも入れたら延べ２００人！

このころの子供たちの成長は目を見張るものがあります。
身長・体重もそうですが、
運動能力、脳の発育、精神力
それぞれのヨガのレッスンも全く幅が出てきます。

①年少のキッズヨガ
このころに片足立ちしっかりできる子は１０人にひとりくらい。
冬でしかも都会であれば動きも減っているから土踏まずの育成が難しい。
手足指先にぎにぎ→末梢の神経をよく伸ばして
腰を伸ばしてぎったんばっこん（親子で船こぎのポーズ）
しだいに丸まっていた背骨が伸びて大きな欠伸をする親子もいっぱい。
それから木と鳥のポーズでダンスをしました！
イメージで踊ると、できなかった片足立ちもできてたりするもんです。

②年中のキッズヨガ
何といってもイメージ遊びが大好きな子供たちは
自分のからだを動物や物に置き換えたりすることに夢中になります。
足の裏を携帯電話にして電話ごっこしてみたり
ちょうちょやゴリラや、蛇や猫や犬、、、、
ちょっとはしゃぎすぎて、収拾がつかなくなったときは
みんなで、あ、い、う、え、おのポーズでしめてみます。
声がからだのドームで響きあうことがまたひとつのいのちの環っかになってくれます。

③年長のキッズヨガ
このころになると顔立ちが落ち着いてお話に興味を持ってくれますね。
それからこの春にあがる学校の意識もしっかり付いている（このあたりは親の教育意識強いかな？）
呼吸法のレッスンに、目をらんらんと輝かせる子が場を引っ張ってくれます。
すって、止めて、はいてーーー
声掛けにのっかった、おなかが豊かに動き出すころは
空気の流れがまとまりだして、場のつぶが、柔らかくなってきます。
それからゆったり瞑想して、からだにいっぱいおいしい空気が入りました！

キレやすいとか、骨がもろいとか、いろいろ言われちゃう現代っこ。
血液に流れるカルシウムを骨に吸収するためには
簡単な運動や呼吸法が必要ですね。
都会の真ん中だからこそ、五感を動かして筋や骨を伸ばしてあげること大事だと思います。

キッズヨガは形はいろいろと変わりますが、
港区の各児童館で、体験することができます。
２０１３年度児童館のスケジュールはこちらをご覧ください。
http://walls-and-bridges.com/himawari/児童館ヨガ.html

ゆふがほ　きらら

秦野ひまわりヨガ

２０１３年３月秦野ひまわりヨガ道場スケジュール

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　　草木　弥いや　生い茂る月

おして、さすって、伸ばして、揺らして

　　芽をのばすストレッチ！

●月曜日クラス　午前１０：００
　　　　　　４，１１，１８，２５

●火曜日クラス　午前１０：００（子連れママヨガ）
　　　　　　　午前１１：１０（マタニティーヨガ）
　　　　　５，１２，１９，２６
　
　　　　　　　　午後７：００から　夜ヨガ
　　　　　 ５，１２、１９，２６
　　　　　　
●水曜日クラス　午前１０：００
　　　　　６，２０， ２７

　　　　　　　 午後１時　リラックスヨガ(１時間です）
　　　　　６、２０、２７
　　　　　　　　　　　　　　
●金曜日クラス　午前１０：００から 　　　　　　
　　　　　 １，８，１５，２２、２９

　　　　　　　　午後３時から(ソフトヨガ) 　　　　　　　
　　　　　　１，８，１５，２２、２９
　
　　　　　　　　午後７時３０分から（THE　YOGA）　　　　　　　
　　　　　　１，８，１５，２２、２９
　　　　　　　　　　　
●土曜日クラス　午前１１：００から
　　　　　　　９，１６，２３、３０

　　　　　　　　
※今月のお休み　3/13(水曜日)
3/20春分の日は午前10時からパートナーヨガやります。親子で夫婦でお友達同士で
ペアで参加してください。要予約5組まで。
※今月の秦野ひまわり養生ヨガ（本町公民館）３/１７（日）午前１０時から
秦野にお住まいの避難者の方向けの体と心のケアです。お知り合いの方がいらっ
しゃいましたら、ぜひお誘いください。

※子連れママヨガは、今月から10時から、11時10分から２回コースになります。
マタニティーの方はできるだけ火曜日１１時１０分からに参加ください。
お産のための呼吸法中心にエクササイズで妊娠中のトラブルを予防します。
安定期に入ってから、無理なく進めていきましょう。
検診時間の都合で参加できない方は水曜日午後1時からリラックスヨガ、
金曜日午後3時からのスフとヨガでも対応できます。

※一般クラスは、レッスン時間は、１時間３０分から、２時間です。
水曜日リラックスヨガと金曜日ソフトヨガ、金曜日夜ヨガは、声掛けものんびりで、レッスン時間も１時間程度です。
病中病後、あぐらができない・精神的に不安定などどなたでも参加できる形でやっています。ご相談ください。
※水曜日午後1時から
リラグゼーションヨガのクラスのんびりやっています。ヨガなんて無理なんて思っている方からだの向き合い方は自由です。
あなたの体に合わせたヨガ、声がけもゆっくりで、瞑想と呼吸法をたっぷり行います。
皆さんの体の調子を聞きながらゆっくり進めますので、マイペースなヨガタイムぜひ味わってくださいませ！

※その他意見質問、からだや心の悩み、ありましたら、お気軽にお話しください。
パートナーヨガ希望の方、ご相談ください。
※全クラス完全予約制です。どのクラスに入ってもOK。メールyufugahokirara@yahoo.co.jpまたは電話で連絡ください。
０４６３-８８-５９３６
０９０-７１９６-２７５１

ゆふがほ　きらら

ひまわりヨガ, メッセージ

第8回秦野ひまわり養生ヨガ報告

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2/17　日曜日本町公民館一階和室

本町公民館は秦野の中心地にあってイオンショッピングセンターの隣にあります。
館の雰囲気もとても良くて、今回も避難者の方と和みの時間たっぷりとれました。

参加者は、福島からの避難者、秦野ヨガ道場スタッフ、それから秦野から応援参加者
合わせて15名で、養生ヨガの場をもちました。

脳に酸素送る呼吸のおはなし
雨水（うすい）２/１９近く。
乾燥した大地を体が潤いを求めてうずうずするころ。
このころに降った雨や雪は大事にしましょうね。
からだは、潤いを求めていますね。

とてもうれしかったのは、いつも参加してくれてる福島からのお母さま方が、思春期の子供たちを連れてきてくださり、秦野ヨガ道場マッサージスタッフ3名も、中学生・高校生からも若いエネルギーを頂ける機会を持てました！

理不尽でやり場のない苦しみをどこにたたきつけましょう・・

受験して受かった高校は原子力発電所のそばで廃校・・・
親類を頼って避難してきた場所も仮の宿と思いきや
あれから2年。
戻れる場所は全くありません。

受験の時期ですね。
私は帰り道、ヨガの場で感じたことをかみしめ
家に戻ってから、受験した子を含め子供たちに最初に報告しました

「福島から避難している人たちのやり場のない悲しみ」を。

参加してくれた秦野参加者も
真剣に向き合ってしゃべり場に参加してくださっていました。

小さな子供を抱えたママたちにとっては
自分のこととして向き合ってくださっていました。

いまの私にその悲しみははかることはできません。

しかし
からだは、いろんな局面から
見つめることができます。
ヨガのからだ、たいら、です。
気を分かち合うことしかできません。

「失ったことを思い悩むより
今できる喜びを体で感じよう！」

これは福島から参加してくださったお母様が言ってくれた言葉です。

私は、家に引きこもって我慢だけしている人たちを桜の畑にお呼びする約束をしました。
4月の秦野の八重桜がうつくしいときに、日本のうつくしい場所感じる
桜畑祭りのお誘いをしました。

どんなふうにやれるか分からないけど
参加協力できる方は
どうぞよろしくお願いします。
4月の下旬か5月の上旬。
八重桜美しい時期を選びます。

わらう門には福来たる
今回参加できなくて　しゃべり場のおやつを提供してくださった方も含めて
避難者の皆様へ思いをはせている皆さん

いまおきている体の苦しみを
ひとりごとにしないように
封じ込めないように

からだにおあきるかなしみ
少しでも感じて。

笑う門には福来たる！

第9回秦野養生ヨガ３/１７です。どうぞよろしくお願いします！

ゆふがほ　きらら

ひまわりヨガ, メッセージ

パートナーヨガ

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ヨガ道場では
折に任せて、パートナーヨガをやっています。

時に夫婦であったり、親子であったり
恋人であったり、友人であったり、組み合わせ自由で。

ヨガの場は、面白いつぶの現場です。

①足をのばして背中合わせで座ります。
背中の気配を感じます。
エネルギーの行き場がつかみにくいうちは
共鳴することに時間がかかります。
はにかみもありますし。

②お互いが手を挙げて片方が手首をつかみ持ち上げて
前屈しながらからだを伸ばします。
手を引く方は、自分の背中にぴったり載せるように伸ばし
引っ張られる方は、相手の背中にからだをゆだねます。
心地よい力関係が生まれると二人の間の背中が緩やかな関係を保ちながら響きあい
一人前屈より心地よい伸びになります。
特にみぞおちが気持ちよく伸びたら成功。

③また足を伸ばして瀬名kを合わせると最初よりぐっと落ち着いた背中合わせ。
そこからが背中のおしゃべりです。
それからまた背中をこすり合わせたり、
揺らしたり、圧したり、じっとかんじたり
柔らかくなったころはきもちもぐっと寄り添ってますね。

相手に何も求めず、自分も何も強要しません。
ひたすら、背中を感じる
天心に、、
無心に、、、
あるがまま自然に。

互いに一番の良い影響をいただきあえば
最も自由な関係になります。
そして言葉以上の関係が生まれます。

ちょっと不穏な空気が生まれた時にも顔を見合わせずにやれますね！
ゆふがほ　きらら