今回の養生ヨガは１６時からでした。
お夕飯づくりの忙しくなるころでしたが
いつものメンバーが集まってくださり
リラックスヨガができました。

マッサージで体をほぐしている間、
福島に帰宅した話で盛り上がっていました。
「ほったらかしにしている自分の家」
という言葉に、せざるを得ない気持ちを
感じて聞いていました。
「原町にひまわりが咲いていたのよ。」
南相馬郡の地域の人たちが植えたそうです。
ひまわりといったら、夏のイメージがするけれど、
今もきれいに咲いているなんて
手がかじかむ冬のひまわり
暖かい陽だまりを感じました。

ヨガは椅子でみんなで輪になってやりました。
最近、首や腰を痛めている方が多いのです。

椅子に座りながら
足のつぼ押ししました。
本町公民館の椅子は足が短いので
マッサージがしやすいです。
三陰交（うちくるぶし３，４指上）
→腰暖め
足三里（ひざ外側のへこみから４指下）
→胃腸の不快感、気の沈み
承山（ふくらはぎふくらむ手前）
→足の疲れ、足のつり
委中（ひざの裏側）
→ひざや腰の痛み
ふくらはぎさすったり、
腿の内側さすったり
足先つんつん、足指にぎにぎ
足の裏側を床につけて貧血予防

それから肩甲骨をほぐして
肩呼吸、胸呼吸、腹呼吸
呼吸法も勢いよくやりすぎると
腰痛をおこしますよ、、と
いきばって呼吸する真似をして見ましたら
よほど面白い顔していたのかな？
大笑いでした。
そう、なんでも行き過ぎは関節痛めますので
ほどほど、よい加減に行ってください。

たってからタオル体操
タオルに背中を教えてもらって背骨を伸ばしてゆくと
いつの間にかこわばっていた背中がほぐれてゆきます。

最後はゆったり寝ながら
おしりゆらゆら
こしゆらゆら
ゆれることって体は大好き！

瞑想も５分ほど。
ジンワリ温まった体を実感してくれました。
お仕事で少し腰を痛めていた方も
「楽になりました！」とにこにこ。
うれしいですね。
年忘れバーやりましょう！
と、皆さんのスケジュールを聞いてみました。

来月は１２月１４日
１５時からマッサージ
１６時からヨガです。
またお会いしましょう。