申年丙
２０１６年
今年もどうぞよろしくおねがいします
去年は目一杯
不確実な波が寄せては返す
みなさんにたすけられた
年でした。
申年今年は安定の年
何かすこしずつ光があったっていきますように
晦日に
四十八瀬川で
家族＋ONE
禊＋おたけび
気付かないちいさな振るえ
小さな喜び
毎日のリズム
感謝。
月別アーカイブ: 2015年12月
２０１６年１月秦野ひまわりヨガ道場スケジュール
睦月 いちのつき 睦びつき
さぶくて たべすぎ つかれたおなかに
ほんのりやわらか 五臓ケアヨガ！
ミネコリフレッシュヨガ！は２月からスタート！
小田原、箱根周辺でヨガインストラクターとして大活躍の
ミネコさんが 秦野ひまわりヨガ道場で
月曜日朝ヨガ担当してくれてます
初めてヨガ指導受けたきららお勧め整体ヨガ！
午後の動きが変わる！
ゆったりした音楽で、肩甲骨や骨盤調整を間に行い、
呼吸を伴うポーズを丁寧にゆっくり指導、
最後のからだの伸びのよさを実感できます。
秦野ひまわりヨガでは月、火、水、金、土、日
一般ヨガ・夜ヨガ・子連れOKママヨガ・マタニティーヨガ・
リラックスヨガ・ソフトヨガ・受験生のためのヨガ（青春ヨガ）
それぞれのニーズで選べるように計１１回のヨガを毎週行っています。
初心の方も、病中病後の方も、ネガティブになっている方も
いろいろなからだとそれぞれのありようで、向き合うヨガ、
それぞれの共鳴を楽しめるヨガの場づくりに努めています。
２０１６年から金曜日夜ヨガは７時からに鳴ります。
※ひまわりヨガ道場の駐車場
・ 我が家には３台分駐車スペースはございます。
・掘り植木センター アパート前、ヨガ道場を背にして右端から２,３番目
２台分はいれます。必要な方は事前に連絡ください。
・さらに、 ヨガ道場から徒歩5分（約500メートル)桂林寺駐車場
大木の南側にも駐車スペースがあります。
場所は、桂林寺(秦野市堀西１０２５)です。(地図参照)
ー今月のヨガレッスンスケジュールー
●月曜日クラス 午前１０：００
ミネコ リフレッシュヨガ！
お休み
●火曜日クラス 午前１０：００（子連れママヨガ）
５，１２，１９，２６
午前１１：１０（マタニティー）
５，１２，１９，２６
午後７：００から 夜ヨガ
５，１２，１９，２６
●水曜日クラス 午前１０：００から
６，１３，２０，２７
午後１３時からリラックスヨガ
６，１３，２０，２７
●金曜日クラス 午前１０：００から
８，１５，２２，２９
午後2時から ソフトヨガ
８，１５，２２，２９
午後７時から 夜ヨガ
８，１５，２２，２９
●土曜日クラス 午前１１：００から
９，１６，３０
今月のお休み２３日土曜日ヨガ
◎秦野ひまわり養生ヨガ（本町公民館）
１月３１日 日曜日 14時から、マッサージ
15時からヨガ行います。
◎受験生ヨガ（青春ヨガ）は、中学生から大学生まで幅広く、それぞれの
悩みをぶつけ合え、若いエネルギー交換できる場作り心がけています。
※来春３月からはじめたいと思います。
◎火曜日子連れママヨガは、
基本ママをほぐすヨガですが
参加者の感じでお子さんとの
ふれあいヨガやダンスヨガなども入れて
輪になってやっています。
人数が少ないときはマタニティーヨガと合同になります。
◎マタニティーヨガについて
お産のための呼吸法中心にエクササイズで妊娠中のトラブルを予防します。
安定期に入ってから、無理なく進めていきましょう。
検診時間の都合で参加できない方は水曜日午後1時からリラックスヨガ、
金曜日午後3時からのソフトヨガでも対応できます。
夜ヨガもOK！
◎一般クラス、レッスン時間は、１時間３０分から、２時間です。
水曜日リラックスヨガと金曜日夜ヨガは、
声掛けものんびりで、レッスン時間も１時間程度です。
病中病後、あぐらができない・精神的に不安定など
どなたでも参加できる形でやっています。
皆さんの体の調子を聞きながらゆっくり進めますので、
マイペースなヨガタイムぜひ味わってくださいませ！
ご相談ください。
※その他意見質問、からだや心の悩み、ありましたら、
お気軽にお話しください。
できればいろんな形で体と向き合いたいと思っています。
ご自分の体に応じてご相談ください。
遠慮なく！
※全クラス完全予約制です。会員の方はどのクラスに入ってもOK。
メールyufugahokirara@jcom.zaq.ne.jpまたは電話で連絡ください。
０４６３-８８-５９３６（自宅）
０９０-７１９６-２７５１(きらら携帯）
２０１５年１２月から２０１６年３月まで港区ひまわりヨガスケジュール
メリークリスマス！
明日の港区ヨガは今年最後の禊ヨガです。
ヒツジ年、、、皆さんにとってどんな年でしたか？
私は皆さんとのヨガでたくさん勇気いただきました。
ありがとうございます。
クリスマスの聖なる日に、一年の汚れを皆さんで祓い
来年のめぐりの道をつなげてゆきましょう。
和室スペースで少人数でヨガしています。
今まで通り集中ヨガは予約はいりませんが
午後2時30分からの子連れOKママヨガは予約必要になりました。
きららパソコンメール：yufugahokirara@jcom.zaq.ne.jp
携帯電話（当日の予約）：０９０-７１９６-２７５１
どうぞよろしくおねがいします。
＜港区ひまわりヨガ＞
毎月２回ほど木曜日に港区高輪でヨガのレッスンしています。
季節や年齢、生活環境に左右されるそれぞれのからだ
今のばしたところ、揺らしたりさすったりしながら
体の声しっかり聞いて、じぶんじかんしっかりとりましょう。
みなで伸ばせば、、、不思議！ほころびも何倍も感じられます。
タイムスケジュールは
午前１０時３０分から集中ヨガ、
午後１３時からあいはーとヨガ、
午後２時３０分から子連れOKママヨガ
どなたも気楽に受けられるヨガです。
それぞれにニーズに合わせてお運びください。
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●集中ヨガ
体が硬いとか運動苦手とか関係なし。年齢経験不問。
皆さんが来れる時に予約なしで飛び込めるヨガタイム
それぞれの不定愁訴に効くポーズ、呼吸法、瞑想 でゆったり、のんびりほぐし
ましょう。。
日常からちょっと離れてゆっくりと自分の体を見つめる時間です。
高輪区民センター（東京地下鉄南北線・都営三田線白金高輪駅上）
会費一回１０００円
１階集会室（10月から和室）
AM１０：３０から１２：００
ｐｍ２：３０から１５：３０
日時・・２０１５年 11/ 19,26 １２/17,24 ２０１６年１/7,28、２/4
３/17,24
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●子連れOKママヨガ 要予約
きららパソコンメール：yufugahokirara@jcom.zaq.ne.jp
携帯電話（当日の予約）：０９０-７１９６-２７５１
子育ては重労働！意外とストレスもたまるもんです。
子育ての穴の中でもホンワカできるヨガの場です。
にぎやかなキッズジャングルの中、ママもベビーほがらかストレッチ!！
突然のダンスや手話歌もわいわい楽しんでね。
いろんなママたちが集まっています。ママ友も作って子育て楽しんじゃお！
高輪区民センター３階和室（東京地下鉄南北線・都営三田線白金高輪駅上）
PM２：３０から
会費１回１０００円
１階集会室（10月から和室）
am１０：３０から１２：００
pm２：３０から１５：３０
日時・・２０１５年 11/ 19,26 １２/17,24 ２０１６年１/7,28,２/4
３/17,24
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●あいはーとヨガ
なかなか分かってもらえない精神的な障害を持つ方を囲んだヨガです。
じっと固まっていた方も、不眠で苦しんでいた方も、みんなで朗らかにヨガやっています！
集まる皆さんそれぞれの体を見つめる時間を大切に、ポーズにこだわらずに行っていますんで、
ヨガなんて、、、なんて思っていた方も形にとらわれないヨガ、、ぜひ参加してみてください。
ヨガの間、ｚｚｚ・・・なんてのもありますよ。眠れない人はきららの声を聞きに来てください
地域の方も気軽に参加できます。病中病後の方にも最適です。
場所 東京都港区あいはーと・みなと
〒108-0074 港区高輪1丁目4番8号
（東京 地下鉄南北線・都営三田線白金高輪駅徒歩２分）
１３：００~１４：００ 無料
要予約 あいはーとTEL 03-5798-4660
日時・・２０１５年 11/ 19,26 １２/17,24 ２０１６年１/7,28,２/4
３/17,24
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１２月秋便 千葉旭ひまわり養生ヨガ報告
１２月６日 （日曜日）
快晴
養生ヨガ＆マッサージ
スタッフ５名
前回から参加してくれている
美顔整体マッサージまこさんも一緒
癒し美女軍団乗せたハーレムわんこ車は
心配したエンジントラブルもなく一路千葉旭へ
毎度ですが 途中風土村でおいしいものゲット！
わんこ車千葉特産物満載。
飯岡保健福祉センター到着!
飯島アニキが朝からせっせと設営してくれた
会場にいつも駆けつけてくれるみなさんが
マッサージ施術の順番とりに並んでいます。
美顔マッサージに興味津々
お顔は見て取れるところですから
今回も使用前→使用後の 実験台にきららが・・・。
ぴかーーーと目が見開いて
お肌つるつるプルプル
待っている人たちの驚きの声？？？
右のおでこの付け根が凝ってますね
未来にちょっと心配があるかな？なんて
ドキッとすることいわれたりして
でもたのしいなー
いろんなひとのこえがきけるってうれしいなー
「お顔が明るくなると内臓が生き生きして
気持ちが明るくなりますよ」
と、まこさん。
美顔マッサージのリピーターも増えるはず。
美顔マッサージと推拿マッサージ、足裏整体
マッサージ術も広がり、
皆さんのほころび・感じ方も広がって
養生マッサージは大人気！
前回通り
先輩麻早子さん、久恵さんのマッサージの運びが
養生ヨガの舵取りになってます。
今回の飯岡養生ヨガにメニューは
冬に向かう中心つくり
気運をあげるヨガ！
きれいに椅子に座ってみる！
コレだけでもかなりの筋肉を使うことになります。
疲れやすいからだは
筋肉の衰えに因ることも。
足の腱を使って、体全体の筋肉を使って
からだがぽかぽかしてきて
バランスを保つことで
寒い冬を乗り切る体つくりになります。
立って手を前後に大きく振って
背骨を伸ばし
太ももを持ち上げるようにして
その場で歩いて見ます。
皆で数を数えながら
１、２、３、、、、、３０
息切れしている方も
どこかお顔がほんのりももいろ
背筋が伸びて
気持ちよさそう
今回はもうすぐクリスマスなので
赤鼻のトナカイの手話ダンスを皆でやってみました
♪真っ赤なお鼻の
トナカイさんは
いつも皆のわらいもの
でもその年のクリスマスの日
サンタのおじさんが言いました
暗い夜道はぴかぴかの
お前の鼻が役に立つのさ
いつも泣いてた
トナカイさんは
今宵こそはと喜びました♪
簡単な振り付けで
ダンスすると皆ニコニコ笑顔
拍手が巻き起こりました
あたえ、もらう気
一期一会
自分もいろんな生活を巻き込み
皆さんのからだもいろんな生活の中にあり
それぞれがいろいろに共鳴しあい
養生ヨガ＆マッサージの場ができます。
磁場の強いこの場で
感じることはとても多いです。
ときに重いもの
ときにさみしいもの
よろこび
苦しみ
実感がたよりです。
でも私は皆さんとヨガすると
体がふっとかるくなる
どんなに重いものを持っていたとしても
マッサージの皆さんも言います
元気をもらいに
呼ばれているんだ。
帰りはわんこ車で
やさしい風いっぱい流し合った
乙女会の楽しい笑い声・・・
聞きながら
ビール片手にうとうと
よいじかん
千葉の農道の夕陽
田舎の香水
都会のネオン
みんないきてる
いのちのつぶ
支援の会 しろうさま
高橋大臣、安藤夫妻 ゲジドン南
スタッフの皆様どうもありがとう。
集まってくださった皆様
ありがとう！
次回は２月２１日日曜日の予定です。
また新しいスタッフ連れて行きます。
希望ある方は申し出てください。
冬ヨガ
— 秦野ひまわりでは
足の腱を使ったヨガを重点的にやっています。
先日日曜日の福島から避難なさっている
親子さんたちとのヨガでも
秦野ひまわりヨガ道場
ママヨガ・マタニティーヨガでも
１ まず、立って、足の裏側の意識を高めました。
寒く縮まったからだの冷えは
足の裏から始まります。
足の裏側からつながる筋膜が
膝や腰、、、全身につながってゆかないと
膝痛、腰痛、肩こり、首こり
起こします。
いつもパソコンの前で丸くなっている
三男も冬になると決まってかかとが痛くなります。
かかとだけの問題でなく、
足首、背骨まで影響しておるんだと思います。
２ それから肩甲骨の裏を伸ばして
前から伸ばした手と後ろに回した手をつなげて
首を動かしたり
腰を倒したり、起こしたり
みぞおちを伸ばして深い呼吸をする
横隔膜呼吸をいっぱいして見ました。
体が足から伸びてるぞーー
と意識ができたら
３ 足の腱を使って
その場歩き
腰回しや振り子運動
体がどんどん温まります。
胃酸が濃くなって
消化器がくたびれている方も
この運動をやると体が楽になる筈です。
いっぱいいっぱいからだを伸ばしたら
４ 正座（妊婦さんは股関節を広げて）
頭を下げて
祈りのポーズ。
冬の寒さに向けて
ゆっくりからだとこころをやすめてください。