今年最後のひまわりヨガ道場のイベント
きららバーが無事終了いたしました。

お酒は
●マッカラン１２年
●アベラワー
●アイリーク
●ラフロイグクォーターカスク
●アードベック１０年
などスコッチウィスキー
他、カクテルが格安で飲めるので
みんな大喜びでした！
フジヤンありがとう！

おつまみは
●丹沢べーカリ提供のフランスパンで作ったカナッペ
（トマトペースト&アボガドペースト）
●サクラエビ入りキッシュ
●手毬寿司
●玄米おにぎり
●肉のキウイ漬け
●魚のゆずみそ漬け
●マリネ
すべてそらが用意してくれて、大助かり！！
こちらも大感謝。

おかしな三人組ライブが始まり、
時間が経過するとともに
場が馴染んでゆきます。

●えいちゃんブルース
　　　一気に酒場の雰囲気になります。
●みかねのパフォーマンスライブ
　　　操体法やしましま（サンスクリット語で愛の意味）の
合唱パフォーマンスもあり。
　　　お料理に使うボールをシンキングボールにして鳴らしてみたり、
　　　いろんな生楽器をみんなで鳴らしながら海をつくってうたった
　　　「しろくじら」・・・・
　　　畑耕しながら歌う姿が浮かぶ「やまやま」の歌は傑作だな。
●にしやんの弾き語り
　　　オリジナルからビートルズ、歌謡曲まで
　　　にしやんの温かい雰囲気がそのまま寒い夜の温かいなべを囲むよう。

３人のライブにバーテンダーふじやんが醸し出す
古き良き昭和な世界がのっかり
あっという間に閉店の時間となってしまいました。

年末の忙しい時に
お集まりくださいました皆様
本当にありがとうございました。

秦野養生ヨガに参加してくれる方との再会交流もとてもうれしい！
福島からの会いに来てくれる旦那様との貴重な時間をぬって参加してくれた
ご家族のお話し
難病を抱えた奥さんの介護をしながら福島になかなか帰る決心ができないお話も
まだまだこれから問題は山済みです。

楽しい時間はあっという間。

酔っ払った~
それから
私も、自分のすべきこと
じっくり向き合いたいと強く思いました。

ゆふがほ　きらら

四十八瀬川禊舞踏
演出：首くくり栲象

前日入りしてくれた
栲象さんと短くも
大変密な時間をいただきました。

当日は
極寒の中
立ち会ってくださった
みなさまに心から感謝いたします。
遠路からきついからだを運んでくれた方も
写真をたくさんとってくれたり、
焚火の番を休まずしてくださったり
太鼓や鉦やいろんな音を鳴らしてくれたり
すべてのものが
むきだしのからだには
温かいかがり火のようでした

きららは
今回の禊舞踏は頭からっぽでした。
肚では死ぬほど感じました。
そしてこれからの生活舞踏に
この感じ方をぶら下げてゆきたい覚悟です。

　　肚から指に足に
からだの奥につながる感覚

ひまわりライブ
みて、何か感じていただけたら幸いです。

サックス：舘野　鴻
音：みかねえとなかまたち
灯り：ま
付き人：み　そら
写真：木下のりき
ビデオ撮影：渡辺賢人、海
焚き火番頭：よしき率いる子供たち
いしなげ：みゆき

ゆふがほ　きらら

本日はクリスマスカフェでした！

ゆき企画
裕子(strawberry　farm）ときららの
どすこい企画でした。
朝からドタバタでしたが
とても楽しかったでーす。

１０時から　クリスマスヨガ？
１２時からクリスマスランチ
１３時からクリスマスリース作りです。

●ヨガ
気がついたら
朝からとてもひらいたヨガ
みんなで吠えたり
空を浮かんだり
まイケテルジャクソン風股間節ダンス
何の気なしにやっているのですが
どうもとまらない
そうだ　思い出した
明日は満月。

●クリスマスカフェ
娘そらとここ数日
たっぷり時間とってメニュー考え
手作り楽しみました。
参加してくれる人の
お顔一人ひとり浮かべながら
出来上がったメニュー

菜の花リース
（ぎんなん・にんじん・不思議なやさい）
二色玉子のリボン
ホワイト和え（せり・貝柱・えのき・にんじん）
かぼちゃとあずき
アボガド鮭のさびクリームチーズ和え
たらのゆずみそ漬け焼き

ゆきだるまのクリームカントリー
（蒸した里芋・ハス・大和芋、白みそとユズ酢）

ゆきだるまが強面風のグラさんになったの
子供たちに大うけでした。
（これがゆき企画の姿を象徴しているようでありました。）

●クリスマスリース
裕子さんの手ほどきで
三者三様のリースが出来上がりました。
直径２３センチの　蔓リースに
から松ぼっくりと
フェイクのモミの木枝
白い羽or赤白毛糸玉
選んでもらいました。
出来上がったものを見て、、なるほど！
同じ材料なのに
ひとの手を通すと
こんなに雰囲気が違うのね。
みんなの気がいっぱい入った手作りリースは
お部屋に飾ったら、きっと温かい気が流れるでしょうね~

千葉の安藤時計店でも同じ材料で手作り。
気送りリースつくりでスね。

久しぶりにお会いできたヨギが
整体の勉強を続けて
来年、独立開業する決意もらったり

ひまわりカフェに
目の神経を患いながら
ちくちく縫物楽しむ仲間ができたり

本当にうれしいクリスマスカフェでした！

来年はひまわりヨギの
自主カフェのお話もつながり
またまたおもしろいとこあじわえる
ヨガ道場になりそうです。

カフェスタッフの差し入れ
てんさい糖カステラ　やさしい味でした。

明日は満月ですね。
骨盤は開いてゆきます。
気持ちを前に出したいときは
押し込めずに
そのままに・・・

ゆふがほ　きらら

本日は大雪タイセツ
師走に入って、イベントが続いたり、
食べ過ぎと寒さで内臓がくたびれる頃。
胃酸が濃くなっているかもしれません。

いつもの骨盤調整
からだを温める呼吸法
からだを温めるヨガ
してみました。

おなかを温め
末梢の神経のばし
背骨の気の道を通します。

初めての方もいらっしゃいましたので
からだの声を聞くことを踏まえて
やってみました。

寝るポーズでは
うつぶせで
おなかを押さえて
背骨をなバスポーズ。

四つん這いで
背骨をうごかして

休憩

立ちポーズで
タオルをつかった
背骨修正ポーズ
スワイショウ

あお向けポーズで
ガス抜き
ねじり

瞑想。

高校生は上手にリラックス瞑想
耽っていましたね。

初めての方は右と左の肩の動きの違い
に驚いていたようでした。

ひまわりスタッフもマッサージで２人参加。
３人で１時間の時間たっぷりと
皆さんと向き合うことができたと思います。

おやつもひまわりスタッフから
サツマイモのスコーンと
ごまのクッキー
キウイ
柚子
届き、

福島の参加者から
おせんべいや
小豆饅頭
交換こ。

養生ヨガのDVD
お渡ししました。

お顔なじみができ
自由にしゃべり場
マッサージ&ヨガ&しゃべり場
できました。

ひまわりカフェきららバー１２/２９
への参加の声も上がり
うれしいかぎり。

最近はマッサージの施術者が少なかったので、
本当に助かりました。

マイペースな小学生
高校生
ママさん
年配の方
皆さんと
養生ヨガの輪ができましたこと
感謝いたします。

１/１２日曜日午前１０時からにつなげますね。
また気軽にお集まりください。

ゆふがほ　きらら

１２/７大雪（たいせつ）
師走に入ってイベントも多くなり、
食べすぎで胃腸がくたびれていませんか？

さあ、今年もゆずのころがやってきました。
ヨガ道場では、ゆずのかをりいっぱいに
うるおいヨガしています。

ゆずに人差し指でブチッと穴をあけて
にほひかぎます。脳の奥まで入る瞬間をねらって
柚子の液を脳天、百会のツボに入れ込む。
脳が緩むと、身体まわりのほぐしのポーズの効果が上がります。
ゆずのよいにほひで
良い気が流れてゆきますよ！
ヨガの後はゆず茶で
ホッとしましょう。
柚子のアロマテラピー効果抜群！

去年も書き込みましたが
今年もゆず効能。

ゆずの効能
●リモノイド（苦味）
発癌抑制効果、悪玉コレステロール抑制効果
●ヘスペリジン（皮）
毛細血管を丈夫にする作用により脳血管障害予防と治療。
●有機酸類（クエン酸・りんご酸など）
疲労回復、肩こり、筋肉痛、胃痛を解消、肝臓の働きまで円滑
●ペクチン
血糖上昇の予防、コレステロール値のコントロール、
毛細血管の働きを良くして小ジワやシミ、ソバカス予防、関節炎緩和、便秘・下痢の予防　
●リモネン・ノミニン・シトラール
血液循環促進、のど炎症とせき緩和、皮膚がんの抑制効果、抗炎症作用、殺菌作用、保湿作用。

効用はまだまだつらつらと続くのでありますが、
なんてったってビタミンC含有量は柑橘類でトップ！
リンゴの４０倍、レモンやミカンの３倍?４倍らしい。
高血圧、血圧低下、脳卒中や、心筋梗塞の発作を予防し、
ビタミンAは皮膚を美しくすべすべに、、ビタミンDは動脈
硬化・高血圧予防・肝解毒と抗アレルギー効果。

まとめ
血行がよくなり、新陳代謝を上げ、寒さ乾燥対策にもってこい、、、
食べて良し、お風呂に入れて良し、匂いかいで良し、頭につけて良し！！
果汁、皮、わた、種のぬるぬるにいたってすべてに冬にぴったりのヨガ的果実であります。

今日は朝から娘と
ゆず作業に没頭。
ひまわりカフェのヨーグルトにも
ゆずジャムをのせてお出ししていたのですが、
苦みが強くて娘は閉口。
今年は苦みをなくそう！と思案。

インターネットで柚子の上手なアクの抜き方をしり、実践。
(http://tokushima-marche.jp/home/index.php/2011/12/14/yuzurecipe00/)
１、きれいに洗ったゆずは、二つに切る
２　ボールにざるをおいて種を取り
３　絞れた柚子の液は、瓶に入れる→なべやはちみつ入れてほっとゆず！
４　スプーンで皮から実をはがし、わた（ここが苦い！）は捨てる
５　沸騰したお湯にわたをとった、皮を入れて１分くらい煮る
６　水を４，５回変えながらい中や水にしたす。
７、種は広口瓶に入れてお水を入れる（去年は焼酎で下が今年は水でやってみる）
ね、まるごとゆずレシピ。

写真のように、いとおしいゆずが冬の陽ざしに映えてますよー
ひまわりカフェでも早速クリスマス料理にゆず料理加えますが、
きっと苦みがなくなってグレードアップされていることだと思います。

お部屋がゆずのにほひで、癒されてます~

ゆふがほ　きらら