月別アーカイブ: 2014年9月

ちえぶくろ

あきのちえぶくろ　自律神経を整える

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秋、、季節の変わり目
　ヨガの部屋に昼間はセミ、夜は秋の虫の泣き声
寒暖の差にいついていけないからだ感じたら
肩首周りをほぐして、からだの循環をよくしてみよう。


アイベルト緩めて、目からつながる
胃、肝臓、腎臓の緊張も緩めてあげましょう
秋はやたらと目が疲れる時期なのです。

目が疲れたら眼球を動かしましょう。
昔のお手玉あそびは、
あちこち動かして目の神経を鍛えていましたね。
パソコン・携帯など、一点集中が続くと
首肩が張って、頭痛や耳鳴りがしてきますね。

A　肩甲骨を動かそう
１　上肩下体操
上下に両肩を耳につけるくらい上げ（息吸う）
一気に吐いて両肩を下げる（おなかはのばしたまま）

２　肩上下交代体操
右肩をあげたら、左肩は下げる
逆も

３　肩の前後体操
　　肩甲骨を後ろで伸ばしたり、寄せたり

B　首を動かそう
右左横伸ばし
後ろ　高等部に両手を合わせて頚椎後ろのばす
前ろ　あごを持って前頚部のばす

ヨガのポーズ
背中を丸めたり、逆に反ってみたり
伸ばす筋肉を反対にして
交互に首周り胸周りをほぐす

頭すっきりポーズー
緊張をほぐすポーズー
無理せずやれるようにやってください

A　ウサギのポーズー頭すっきりー
頭頂部やのどを刺激して
頭すっきり！頭痛解消。

１　正座から
上体を前に倒し
２　あごを引いて顔をできるだけひざに寄せる
３右かかとを右手でもち
４左かかとを左手で持ち
おしりをあげてゆく

B　魚のポーズー眠れないときや、緊張ほぐしにー
深い呼吸に合わせて、首・胸周りの筋肉をほぐす

１　仰向けに寝る
２手をおしりの下に手のひら下向きにおく
３　息を吸いながらひじを地面に押し付けるようにおなかを持ち上げて
頭頂部を床に押し付けるる戸同時に胸を広げてゆく
しばらく呼吸をする

※筋肉を伸ばすために、どのポーズも、
ポーズを保持しながら呼吸を繰り返します。
そのときに、自分の体の中の骨や、筋肉や、管が
ゆっくり伸びてゆく感じをしっかり感じてください。

いつもそうだけど
秋は感じることがとても大事なころですね。

寂しくても
ひとりぼっちではないの。
呼吸は出入りして
外と内をつないでくれている。

—

秦野ひまわりヨガ

２０１４年１０月秦野ひまわりヨガスケジュール

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　　　　　　　　　天高く　　馬肥ゆる秋
　　　　　　　　　　　　秋風ふいて　メランコリー
　　　　　　　天に伸び、地につながる　　　　丹田呼吸

秦野ひまわりヨガでは月、火、水、金、土、日
一般ヨガ・夜ヨガ・子連れOKママヨガ・マタニティーヨガ・
リラックスヨガ・ソフトヨガ・受験生のためのヨガ（青春ヨガ）
それぞれのニーズで選べるように計１１回のヨガを毎週行っています。
初心の方も、病中病後の方も、ネガティブになっている方も
いろいろなからだとそれぞれのありようで、向き合うヨガ、
それぞれの共鳴を楽しめるヨガの場づくりに努めています。

最近は予約連絡がメールでうまくいかない時があるようです。
きららからの返信がない場合は電話にて直接連絡いただけるようお願いします。
(末文にて連絡先記入）

ー今月のヨガレッスンスケジュールー

●月曜日クラス　午前１０：００

　　　　　　２０，２７

●火曜日クラス　午前１０：００（子連れママヨガ）

　　　　　　７，１４，２１，２８

　　　　　　　午前１１：１０（マタニティー）

　　　　　　７，１４，２１，２８

　　　　　　　　午後７：００から　夜ヨガ

　　　　　　７，１４，２１，２８
　　　　　　
●水曜日クラス　午前１０：００
　　　　　　
　　　　　　１，８，１５，２２

　　　　　　　 午後１：００　リラックスヨガ(１時間です）

　　　　　　 １，８，１５，２２

●金曜日クラス　午前１０：００から 　　　　　　

　　　　　 　３，１０，１７，３１

　　　　　　　　午後３：００から(ソフトヨガ) 　　　　　　　

　　　　　　　３，１０，１７，３１
　　　　　　　　午後７：３０から（THE　YOGA）　　　　　　　

　　　　　　　３，１０，１７，

　　　　　　　　　　　
●土曜日クラス　午前１１：００から

　　　　　　　６，１３，２０，２７

●日曜日クラス 　午後１３時から　秦野ひまわり養生ヨガ(本町公民館）
　　　　　　　５
　　　　　　　　　　午前10：００から　　受験生のためのヨガ（青春ヨガ）
　　　　　　　１２

今月のお休み
６日月曜日午前ヨガ
２４日金曜日
３１日金曜日夜ヨガ

◎秦野ひまわり養生ヨガ（本町公民館）
１０月５日午後１時からマッサージ＆ヨガ
秦野にお住まいの避難者の方向けの体と心のケアです。
お知り合いの方がいらっしゃいましたら、ぜひお誘いください。
地域の方もどうぞお話ししたりうしてください。

◎受験生ヨガ（青春ヨガ）は、中学生から大学生まで幅広く、それぞれの
悩みをぶつけ合え、若いエネルギー交換できる場作り心がけています。
今月は１２日日曜日10時から

◎火曜日子連れママヨガは、参加者に波があるのですが、
１０組以上予約が入ったときは
１０：００からと１１：１０からの二回に振り分けます。
ご希望の時間を お知らせください。
子連れヨガが二回ある時は、
マタニティーの方は火曜日午後３：００から参加ください。

◎マタニティーヨガについて
お産のための呼吸法中心にエクササイズで妊娠中のトラブルを予防します。
安定期に入ってから、無理なく進めていきましょう。
検診時間の都合で参加できない方は水曜日午後1時からリラックスヨガ、
金曜日午後3時からのソフトヨガでも対応できます。

◎一般クラス、レッスン時間は、１時間３０分から、２時間です。
水曜日リラックスヨガと金曜日ソフトヨガ、金曜日夜ヨガは、
声掛けものんびりで、レッスン時間も１時間程度です。
病中病後、あぐらができない・精神的に不安定など
どなたでも参加できる形でやっています。
皆さんの体の調子を聞きながらゆっくり進めますので、
マイペースなヨガタイムぜひ味わってくださいませ！
ご相談ください。

※その他意見質問、からだや心の悩み、ありましたら、
お気軽にお話しください。
できればいろんな形で体と向き合いたいと思っています。
ご自分の体に応じてご相談ください。
遠慮なく！

※全クラス完全予約制です。会員の方はどのクラスに入ってもOK。
メールyufugahokirara@jcom.zaq.ne.jpまたは電話で連絡ください。
０４６３-８８-５９３６（自宅）
０９０-７１９６-２７５１(きらら携帯）

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ちえぶくろ, ひまわりヨガ

秋のちえぶくろ　２

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— おやこヨガ

朝晩の涼しさと日中の暑さ
この温度差で、だるくなっている方はいらっしゃいませんか？

首のつまっている方
呼吸器のトラブルで
のどや気管支の炎症も多いようです。

とりあえず、体を動かすことができたら
動いてみましょう。

ヨガ道場では
秋分の今日
朝からおやこヨガをやりました！

みんなで
たいよう礼拝ポーズをして背骨を伸ばし
頭痛起こしてるママのために
ウサギのポーズと
魚のポーズで
反対の筋肉を交互に延ばしてみました
（ポーズについてはつぎのちえぶくろに詳細入れます）

おやこハートヨガ

ダンスは朧月夜の曲で、
胸を広げたり、、ねじったりして
呼吸器をどんどん広げてみます。
それから立位でで頭を下げてゆき
上体をぶら下げて
揺らして頭の血を下げてゆきます。

このころになると血液のめぐりもよくなって
頭痛も治まってきたようです。

ひとりでも
親子でも
友達同士でも
秋の恵みの風を体に感じて
体を緩めていってください。

感じること。

体がいちばん求めていることかもしれません。

メッセージ

きまぐれひまわりカフェClose！

2件のコメント

–本日１０日カフェ最後の日でした。
大気の不安定な状況の中
今日もたくさんの人が遊びに来てくださいました。

港区からも
朝ヨガから参加してくれたり
赤ちゃん連れでロマンスカーできてくれたり
本当にありがとう！

気功の美奈さんの手のパワーと
お人柄で
リピーターが列をつなぎ
一人ひとりと向き合ってくださっていました。

気功を待つあいだ
千野さんがおいていった
面白い小楽器
赤ちゃん子供たちと
一緒に鳴らして
なんだか縁日のようなわくわくする気持ちに浸れました。

それから
体と心のむきあいかたのお話なんかしてました。
場にあるエネルギーをもらって
どんどん溶け込んでゆくようです。

初めて会ったのに
初めてでないような懐かしい気分。
そんな雰囲気で
皆さんが自然体で
触れ合っておられる。
そんな場に佇むと
からだがかるくなります。
だから、気まぐれでしたが
カフェやってよかったな
と、思います。
自分の家でこれだけ図々しく
ある意味大胆に！


ヨガ道場の
大きな岩の間から
日差しがあったり
大粒あめだったり。
みんなのえがお
げんきな泣き声
おしゃべり
てづくり
うたごえ
えんそう
みどりも
きらきら
辛いことあっても
ある日の風景がよみがえり
いろんな色彩があって
ほかに気を向けられる
ありがたさ

カフェ
Closeして
ヨガレッスンが終わったら
真っ暗なお部屋に
花束。

やさしいきもちいっぱいいただきました。

集まってくださいました
みなさま
本当にありがとうございます！
手伝ってくださった皆様
ご苦労様でした。
数々のイベント・・・
おいしい食べ物
勇気いっぱいいただきました。

またおあいしましょう！

メッセージ

涼風カフェ　２日目　報告

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９月９日
　朝からママヨガ１４組。
涼風とはいえないホットなヨガでした。
満月でしたから、皆さんで表現ダンスして
木になったり、鳥になったり
ポーズとイメージを組み合わせて
ポーズもなるべく背骨を伸ばしました。
赤ちゃんを持つママさんたちの体は
おっぱいやったり、オムツ替えたり
猫背のポーズが多いので
首から肩の筋肉、背中の筋肉が硬くなってきます
手を上に上げていっぱい手を降ってみる
腰も揺らしてみる
赤ちゃんと一緒にやってみました。
それから最後は完全呼吸法３回。


午後からは
お待たせしました！
ミドポン、ミヅポンによるすみっこ文庫パフォーマンスでした。
これまた、お知り合いからの伝達らしく
たくさんのママたちが集まり、
ヨガ道場始まって以来の赤ちゃん連れ２０組。

あいあいのおさるさん歌で始まり
手遊び→紙芝居（みんなでぽん）→えほん（らっこちゃん）
→パネルシアター（だれのあしあと？）→えほん（ぼうしとったら）
あいあいのおさるさん歌でおしまい！

パネルや絵本にしがみつく子供たち。
月齢の少ない赤ちゃんたちはちょっと早かったかもしれませんが
きっと感じてくれてると思います。

カフェの最後に
ゆっくリミドポン、ミヅポンとお話しする時間が取れました。
きららヨガには、１０年以上前に港区ヨガで知り合った中。
子育てや表現の話をまじめに話せるってうれしいです。

私はプロフェッショナルでないけど、
「気持ちいっぱいあるでしょ」
からだがいつもそうもとめてる。

彼女たちも
子育てしながら
まわりのひとたちと交じり合い
いっぱい感じてる。

とてもよい時間でした。
疲れているんだけど、よい時間の中で体が泳ぐと
呼吸が楽になっています。

満月ですから思い切って自分の感情をぶつけてみること大事です。
それが体の栄養になります。

私たちのおはなしのさいごは
　　−きらきらってつうじるねー
でした。

ランチはカレーが間に合わなくて
ヘルシーランチも加えました。
イベントが重なり
不手際があったり、ご不便かけましたこと
お許しください。ほっとできるじかんあったかしら・・・

明日は最後のカフェ
きもちいっぱい
つなげたいです。

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