港区ひまわりヨガ

２０１３年３月から６月まで東京都港区ひまわりヨガスケジュール

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港区ひまわりヨガ
毎月２回ほど港区高輪でヨガのレッスンしています。
あたらしいはじめの一歩！春ぽかぽかヨガ、みんなで輪になってやってみましょう。
どなたも気楽に受けられるヨガです。それぞれにニーズに合わせてお運びください。

●集中ヨガ
体が硬いとか運動苦手とか関係なし。年齢経験不問。皆さんが来れる時に予約なしで飛び込めるヨガタイム
季節を踏まえて、不定愁訴に効くポーズ、呼吸法、瞑想 でゆったり、のんびりほぐしましょう。。
日常からちょっと離れてゆっくりと自分の体を見つめる時間です。

高輪区民センター（地下鉄南北線・千代田線白金高輪駅上）３階和室　　AM１０：３０〜１２：００　
会費１回１０００円

日時・・２０１３　３/１４，２１　４/１８，２５　５/２３，３０　６/１３，２７

●子連れOKママヨガ　
子育ては重労働！意外とストレスもたまるもんです。子育ての穴の中でもホンワカできるヨガの場です。
にぎやかなキッズジャングルの中、ママもベビーほがらかストレッチ!！突然のダンスや手話歌もわいわい楽しんでね。
いろんなママたちが集まっています。ママ友も作って子育て楽しんじゃお！

　高輪区民センター３階和室（地下鉄南北線・千代田線白金高輪駅上）　PM２：３０から
会費１回１０００円

日時・・２０１３　３/１４，２１　４/１８，２５　５/２３，３０　６/１３，２７

●あいはーとヨガ
なかなか分かってもらえない精神的な障害を持つ方を囲んだヨガです。
じっと固まっていた方も、不眠で苦しんでいた方も、みんなで朗らかにヨガやっています！
集まる皆さんそれぞれの体を見つめる時間を大切に、ポーズにこだわらずに行っていますんで、
ヨガなんて、、、なんて思っていた方も形にとらわれないヨガ、、ぜひ参加してみてください。
地域の方も気軽に参加できます。病中病後の方にも最適です。

場所　東京都港区あいはーと・みなと
〒108-0074　港区高輪1丁目4番8号
地下鉄南北線・千代田線白金高輪駅徒歩２分

１３：００〜１４：００　　無料
要予約　あいはーとTEL 03-5798-4660

日時・・２０１３　３/１４，２１　４/１８，２５　５/２３，３０　６/１３，２７

ゆふがほきらら

港区ひまわりヨガ

キッズヨガ

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ありがたいことなのですが、
縁あって、都会の幼稚園でしばしばキッズヨガ講師として呼ばれます。

何が起きるか分からないキッズヨガの楽しさは一入。
何より終ったあとの爽快感は格別です。

先日は芝浦幼稚園にお邪魔しました。
①３歳児とママのための親子ヨガ
②４歳児キッズヨガ
③５歳児キッズヨガ

先生やママたちも入れたら延べ２００人！

このころの子供たちの成長は目を見張るものがあります。
身長・体重もそうですが、
運動能力、脳の発育、精神力
それぞれのヨガのレッスンも全く幅が出てきます。

①年少のキッズヨガ
このころに片足立ちしっかりできる子は１０人にひとりくらい。
冬でしかも都会であれば動きも減っているから土踏まずの育成が難しい。
手足指先にぎにぎ→末梢の神経をよく伸ばして
腰を伸ばしてぎったんばっこん（親子で船こぎのポーズ）
しだいに丸まっていた背骨が伸びて大きな欠伸をする親子もいっぱい。
それから木と鳥のポーズでダンスをしました！
イメージで踊ると、できなかった片足立ちもできてたりするもんです。

②年中のキッズヨガ
何といってもイメージ遊びが大好きな子供たちは
自分のからだを動物や物に置き換えたりすることに夢中になります。
足の裏を携帯電話にして電話ごっこしてみたり
ちょうちょやゴリラや、蛇や猫や犬、、、、
ちょっとはしゃぎすぎて、収拾がつかなくなったときは
みんなで、あ、い、う、え、おのポーズでしめてみます。
声がからだのドームで響きあうことがまたひとつのいのちの環っかになってくれます。

③年長のキッズヨガ
このころになると顔立ちが落ち着いてお話に興味を持ってくれますね。
それからこの春にあがる学校の意識もしっかり付いている（このあたりは親の教育意識強いかな？）
呼吸法のレッスンに、目をらんらんと輝かせる子が場を引っ張ってくれます。
すって、止めて、はいてーーー
声掛けにのっかった、おなかが豊かに動き出すころは
空気の流れがまとまりだして、場のつぶが、柔らかくなってきます。
それからゆったり瞑想して、からだにいっぱいおいしい空気が入りました！

キレやすいとか、骨がもろいとか、いろいろ言われちゃう現代っこ。
血液に流れるカルシウムを骨に吸収するためには
簡単な運動や呼吸法が必要ですね。
都会の真ん中だからこそ、五感を動かして筋や骨を伸ばしてあげること大事だと思います。

キッズヨガは形はいろいろと変わりますが、
港区の各児童館で、体験することができます。
２０１３年度児童館のスケジュールはこちらをご覧ください。
http://walls-and-bridges.com/himawari/児童館ヨガ.html

ゆふがほ　きらら

告知

３/９　海と大地の祭典イベント情報

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♀４(おんなだらけ)ユニット

春一番吹いてます！
震災から２年。たくさんの問題を抱えながらも、
前を向いて歩いている人たちのイベント情報です。

みなさん！
千葉県飯岡きららヨガを行っているユートピアセンターで
３/９　と大地の復興ライブが行われます。
秦野道場ライブでも
やまやまのうたをうたってくれる
縄文農耕歌姫、みかねえことスズキミカコが情報を届けてくれました。
今回のイベントは、飯岡でわっしょいタンゴずっと歌い続けている
スミアヤコの持ち寄りライブらしいです。
スミアヤコ通じてひまわりは飯岡に向けて活動開始しました！
パワフル歌姫スミアヤコの一声がなければ
支援の会や町おこしのメンバーとも、飯岡養生ヨガに通ってくださるみなさんとも、屏風ヶ浦ともつながれなかった、、、
そしてスミ、めい、まやこ、ミカコの四人ボーカルユニット『♀４(おんなだらけ)』はものすごい！
秦野ヨガ道場ライブでも歌ってくれました。
おおきなおなべに、ぶっといお肉とやさしい野菜をがつがつ入れ、フルーティーな香りと、怪しいスパイスを加えて
ことこと煮る。最後にキュンとなる、なみだエッセンスをくわえたら、、、おなかのそこからあったかくなるユニットスープの出来上がり！
わけわかんないですねー　　　　　とにかく、、、聞いてほしいです！

みかねえ情報
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海と大地の復興?慰霊祭
3月9日（土）11：30〜
「海と大地と復興と慰霊祭」
いいおかユートピアセンターにて
スミ、めい、まやこ、ミカコの四人ボーカルユニット『♀４(おんなだらけ)』で参加します。
サポートメンバーはピアノ本郷修史さん、パーカッション大月匡さんです。

やまやま農園では夏野菜の種まきがはじまりました。
土に蒔く前に先ずは水を与えて湯タンポで温めて冬眠から起こします。小さな種から小さな芽がでてきて、可愛らしいです

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町おこし会長　磯野氏からの情報詳細

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　　　　　　　　　　　　　　　　　　東日本大震災二周年
> 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　旭市　飯岡> 　　　　　　　　　　　
>
> 　　　　　　　　　　　　　　　　　　海と大地の復興ライブ
>
> 飯岡のまちおこし活動３５年続けてきたことで、大勢の仲間と友人達が被災後に
災害ボランティアや支援金・家電品・生活用品等たくさんの支援をしていただきました。
その皆さんが再び関東一円から飯岡の復興ライブに駆けつけてくれます。
子供からお年寄り、被災障害者、まちぐるみ手づくりのイベントに気楽にご参加ください。
>
> 　　日時　　　平成２５年３月９日（土）9時〜
> 　　場所　　　いいおかユートピアセンター　　　（２階大ホール及び玄関前駐車場）住所　旭市横根1365−25）
　　　　司会　　　　　飯岡中学校生徒
スケジュール
９時〜　　　　　　　　復興祈願の演舞　　　　　よさこい踊り連

１０時〜　　　　　　　オープニングセレモニー（開会式）
　　　　　　　　　　　　車椅子ダンス　　　　　　　（クアルト）

　　　　　　　　　　　　市民コーラス　　　（高校生・市民の合唱）
　　　　　　　　　　　　　旭農業高校・ブルーエコーズ・銀の波・童謡サークル

　　　　　　　　　　　　タンゴダンス　　　（加藤春枝　山田信賢）

１１時〜　　　　　　　希望の鐘　　　　　荒井三知乃　小学生・中学生・市民
　　　　　　　　　　　　復興宣言　　　　　荒井のり子（パラリンピック２大会連続金メダリスト）

１１時35分〜　　　　スペシャルコンサート　
　　　　　　　　　　　　（唄　）　スミ☆アヤコ　スズキミカコ　ＭＡＹＡＣＯ　清水方代
　　　　　　　　　　　　（ピアノ）本郷修史　　（カホン）大月

１２時２０分〜　　　　わっしょいタンゴ　　　（唄）　スミ☆アヤコ他　　（ダンス）　加藤春枝・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　クアルト・高校生・市民・踊り連　　　

　　　　　　　　　　　　　復興メッセージ　　　　津波被災の飯岡中全校生徒・飯岡小・三川小
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（飯岡中生徒代表　代読）

　　　　　　　　　　　　伊藤多喜雄のソーラン節（南中ソーラン踊り　　参加者全員）

ゆふがほ　きらら

秦野ひまわりヨガ

２０１３年３月秦野ひまわりヨガ道場スケジュール

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　　草木　弥いや　生い茂る月

おして、さすって、伸ばして、揺らして

　　芽をのばすストレッチ！

●月曜日クラス　午前１０：００
　　　　　　４，１１，１８，２５

●火曜日クラス　午前１０：００（子連れママヨガ）
　　　　　　　午前１１：１０（マタニティーヨガ）
　　　　　５，１２，１９，２６
　
　　　　　　　　午後７：００から　夜ヨガ
　　　　　 ５，１２、１９，２６
　　　　　　
●水曜日クラス　午前１０：００
　　　　　６，２０， ２７

　　　　　　　 午後１時　リラックスヨガ(１時間です）
　　　　　６、２０、２７
　　　　　　　　　　　　　　
●金曜日クラス　午前１０：００から 　　　　　　
　　　　　 １，８，１５，２２、２９

　　　　　　　　午後３時から(ソフトヨガ) 　　　　　　　
　　　　　　１，８，１５，２２、２９
　
　　　　　　　　午後７時３０分から（THE　YOGA）　　　　　　　
　　　　　　１，８，１５，２２、２９
　　　　　　　　　　　
●土曜日クラス　午前１１：００から
　　　　　　　９，１６，２３、３０

　　　　　　　　
※今月のお休み　3/13(水曜日)
3/20春分の日は午前10時からパートナーヨガやります。親子で夫婦でお友達同士で
ペアで参加してください。要予約5組まで。
※今月の秦野ひまわり養生ヨガ（本町公民館）３/１７（日）午前１０時から
秦野にお住まいの避難者の方向けの体と心のケアです。お知り合いの方がいらっ
しゃいましたら、ぜひお誘いください。

※子連れママヨガは、今月から10時から、11時10分から２回コースになります。
マタニティーの方はできるだけ火曜日１１時１０分からに参加ください。
お産のための呼吸法中心にエクササイズで妊娠中のトラブルを予防します。
安定期に入ってから、無理なく進めていきましょう。
検診時間の都合で参加できない方は水曜日午後1時からリラックスヨガ、
金曜日午後3時からのスフとヨガでも対応できます。

※一般クラスは、レッスン時間は、１時間３０分から、２時間です。
水曜日リラックスヨガと金曜日ソフトヨガ、金曜日夜ヨガは、声掛けものんびりで、レッスン時間も１時間程度です。
病中病後、あぐらができない・精神的に不安定などどなたでも参加できる形でやっています。ご相談ください。
※水曜日午後1時から
リラグゼーションヨガのクラスのんびりやっています。ヨガなんて無理なんて思っている方からだの向き合い方は自由です。
あなたの体に合わせたヨガ、声がけもゆっくりで、瞑想と呼吸法をたっぷり行います。
皆さんの体の調子を聞きながらゆっくり進めますので、マイペースなヨガタイムぜひ味わってくださいませ！

※その他意見質問、からだや心の悩み、ありましたら、お気軽にお話しください。
パートナーヨガ希望の方、ご相談ください。
※全クラス完全予約制です。どのクラスに入ってもOK。メールyufugahokirara@yahoo.co.jpまたは電話で連絡ください。
０４６３-８８-５９３６
０９０-７１９６-２７５１

ゆふがほ　きらら

メッセージ

雪ヨガ

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本日雨水なり。
秦野は雪が積もり、
静かな夜を迎えています。

雪の降り始めは、気温が上がって骨盤が緩みます。
股関節の調整にはグー！

雪が降ってから積もるころは気温がぐっと冷えて
骨盤がギュッとしまります。
その波動が広がって
つながっている肩甲骨が締まり、
首が締まって、きつい顔になったりします。

顎あごを緩めておおきなあくびをしてみてください。

深呼吸しながら
伸ばしたりねじってみたりしたあと、
揺らしてみましょう
ぶらぶらふわふわ・・・
揺らしているときに
不満があるところ、
はにかんでいるところ、
落ち込んでいるところ発見したら
もんだり、さすったり
励ましてあげてください

からだの力関係を均してゆくと
からだのきしみがとれて、
息が深く入りやすくなります。
風の通り道をつなげてあげて
雪で浄化されたおいしい空気をいっぱい吸い込んでください。

雪の下に眠るお花のにおいも・・・・

ゆふがほ　きらら